Emagrecimento: como perder peso e evitar reganho

Emagrecer vai além de simplesmente reduzir números na balança. Trata-se de uma mudança de hábitos e comportamentos.

Para muitos, a perda de peso pode ser um desafio, mas quando feita de maneira saudável e sustentável, pode trazer benefícios à médio e longo prazo, como melhora de dores, redução de riscos cardiovasculares, melhora da qualidade do sono, controle de doenças crônicas, entre outros inúmeros benefícios que promovem vida mais longa e com mais saúde.

Sumário:

1- O que é emagrecimento?

fatores que influenciam;

2 – Balanço energético: o que é e como afeta o emagrecimento ?

Déficit calórico
Superávit calórico
Balanço normocalórico

3 – Pilares do emagrecimento

4 – Emagrecer vs perder peso: qual a diferença ?

5 – Efeito sanfona

6 – Tratamentos medicamentosos mais eficazes da atualidade.

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1- O que é Emagrecimento?

Emagrecer significa diminuir a massa corporal, particularmente a gordura. Isso ocorre quando o corpo queima mais calorias do que consome, criando um déficit calórico.

Requer mudança do estilo de vida e constância.

Emagrecer requer boas escolhas: alimentares e de estilo de vida.

Fatores que Influenciam:

Genética: A genética pode afetar a distribuição de gordura e a facilidade com que a pessoa emagrece.

Metabolismo: A taxa metabólica varia de pessoa para pessoa e afeta o número de calorias queimadas. Quem tem um metabolismo mais rápido queima mais calorias, mesmo em repouso. Sedentarismo, má alimentação e desordens do sono podem afetar o metabolismo, tornando- o mais lento.

Hormônios: Hormônios como a insulina, leptina (responsável pela sensação de saciedade) e grelina (hormônio da fome) têm um papel fundamental no controle do apetite e na distribuição de gordura.

Estilo de vida: O que você come, o horário que come, como se exercita e a qualidade do sono também são fatores cruciais no emagrecimento.

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1- Balanço Energético: O Que é e como afeta o emagrecimento?

O balanço energético refere-se à relação entre a quantidade de calorias que você ingere (por meio de alimentos e bebidas) e a quantidade de calorias que seu corpo gasta (para atividades diárias e processos fisiológicos como respiração e digestão). Sendo assim, temos 3 principais tipos de balanços energéticos:

Em ordem: superávit, déficit calórico e manutenção de peso

Déficit calórico: Quando você consome menos calorias do que o corpo gasta. A partir disso, a gordura se torna sua fonte de energia. Ideal para quem quer emagrecer;
Superávit calórico: Quando você consome mais calorias do que seu corpo queima, o excesso pode ser armazenado na forma de gordura, ocorrendo aumento do peso.
Balanço energético equilibrado: Quando as calorias ingeridas são iguais às calorias gastas, o peso corporal se mantém constante.

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2- Pilares do emagrecimento

Emagrecer vai muito além de uma simples dieta e um treino básico. Fatores externos também são cruciais para o corpo ”queimar gordura” de forma saudável. São eles

Alimentação equilibrada: ajustada para as suas necessidades;

Exercícios físicos regulares: associando exercícios de força e cardio

Sono reparador: dormir a quantidade ideal de hora spor dia, garante liberaçao hormonal equilibrada e mais disposiçao durante o dia;

Intestino saudável: a saúde intestinal está intimamente relacionada ao emagrecimento, incluindo absorçao de vitaminas;

Manejo emocional: estresse e ansiedade podem te levar a desenvolver ”apetite emocional” e até disturbios alimentares;

Metas realistas: metas que sejam possíveis seguir dentro da sua realidade, evitando frustrações e desistências;

Constância: ser constante não significa nunca errar, mas sim entender o erro e voltar para o plano;

Acompanhamento profissional: entender o que realmente é importante pra você e buscar estratégias direcionadas para o seu caso.

E Qual médico procurar para auxiliar neste processo ?

O médico do esporte e nutrólogo podem te auxiliar de maneira bastante eficaz nesse processo.

A Dra. Mariana Maia possui experiencia nas duas áreas e pode te ajudar a conquistar sua mudança de estilo de vida de maneira duradoura.

Formada pela Faculdade de Medicina Santa Marcelina, com pós-graduação em nutrologia e medicina do esporte, também possui certificação internacional em medicina esportiva, além de diversos cursos na área de emagrecimento, estando atualizada sobre os melhores tratamento existentes no mercado mundial.

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3- Emagrecer vs. Perder Peso: Qual a Diferença?

Embora muitas vezes sejam usados como sinônimos, emagrecer e perder peso são conceitos diferentes.

Perder peso: Perder peso refere-se à diminuição do peso corporal, independentemente de ser gordura, músculo ou água. Isso pode acontecer em processos rápidos como dietas extremamente restritivas ou perda de líquidos, que não necessariamente resultam em emagrecimento saudável.
Emagrecer: Emagrecer de forma saudável significa reduzir a gordura corporal enquanto preserva ou até aumenta a massa muscular. A perda de gordura é um processo mais lento, mas é mais sustentável e benéfico para a saúde a longo prazo.

Diferença de volume de 1 kg de gordura x 1 kg de musculo

CURIOSIDADE !

Você sabia que para perder 1 kg de gordura é preciso gastar 7.700 calorias?

Assim como para ganhar 1 kg de gordura é necessário ingerir 7.700 calorias!

Ou seja, emagrecimento é um processo que exige mudança de hábitos, constância e paciência.

Confie no processo !

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6 – Efeito Sanfona

Após emagrecer, muitas pessoas enfrentam o efeito sanfona, que é uma adaptação metabólica em resposta à perda de peso, levando à:

Redução do metabolismo basal
Aumento do apetite pelo aumento de hormônios da fome

Desta maneira, o reganho de peso é certo!

Reganho de peso característico do efeito sanfona.

Quando o paciente entra no efeito sanfona, significa que está na hora de mudar estratégias, principalmente alimentares e de treinos. Sendo assim orienta-se:

Manter a alimentação equilibrada: Dietas restritivas não são eficazes a longo prazo, por isso é importante adotar uma alimentação saudável e equilibrada que possa ser mantida ao longo dos anos.

Continuar praticando exercícios: A atividade física deve ser mantida e ajustada, para evitar o reganho de peso e melhorar o metabolismo.

Controlar o estresse: Técnicas de redução do estresse, como yoga e meditação, podem ajudar a evitar a compulsão alimentar.

Dormir bem: Dormir de 7 a 9 horas por noite é crucial para a regulação hormonal e controle do apetite.

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7 – Tratamentos Medicamentosos mais eficazes

Além das mudanças no estilo de vida, os tratamentos medicamentosos podem ser úteis para pessoas com obesidade que necessitam emagrecer.

Existem diversos medicamentos emagrecedores que atuam como inibidores de apetite geral, redutores da absorção de gordura ingerida, controle de fome hedônica, entre outros. Porém, atualmente, alguns medicamentos chamam atenção pelo seu grande potencial em reduzir peso. Principalmente as ”canetas emagrecedoras” que contém:

Análogos de GLP-1 (-13% de peso em 18 meses): Imitam a ação do GLP-1, hormônio que regula a glicose e promove a saciedade.

Análogos de GLP-1 e GIP (- 21% de peso em 18 meses): A combinação de GLP-1 com GIP (hormônio insulinotrópico dependente de glicose), aumenta a secreção de insulina, aumenta lipólise e reduz o apetite.

Se você quer saber mais sobre essas e outras medicações auxiliares no processo de emagrecimento, agende uma consulta para mais informações.

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Quem sou eu:

Dra. Mariana Maia – CRM SP 237.992

Graduada pela Faculdade de Medicina Santa Marcelina;
Pós graduada em Nutrologia;
Pós graduanda em medicina esportiva;
Certificação Internacional em Medicina Esportiva pelo American College of Sports Medicine;
Trabalhos publicados em congressos nacionais e internacionais de Medicina Esportiva e em revistas científicas;
Atendimento baseado em evidência cientifica e sem extremismos.

Meu objetivo é te ajudar a encontrar a sua melhor versão de uma maneira leve, duradoura e sem extremismos. Com uma consulta totalmente individualizada, construiremos juntos o melhor tratamento para o seu caso.

Atendimentos presenciais no bairro Tatuapé, São Paulo, e atendimentos online no Brasil e no mundo.

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